电视机前轻松练瑜伽

来源:互联网发布时间:2020-10-30 15:12:18
  第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。   步骤:  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。

  第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤:

  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  b.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b.将两腿向上靠着墙面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  Tips:

  1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

  第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

  a.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:

做完棍子式后,将身体俯卧。

  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

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