瑜伽老师如何指导会员安全有效地练习瑜伽体式

来源:互联网发布时间:2020-10-31 15:03:36
好多新瑜伽老师反应:在上课时,不知道如何指导会员,不知道会员需要什么,总是把握不好体式的强度,越讲越没信心。有的老师建议让会员多出汗,练出强度,不停地拉柔韧就行。但是却发现,很多会员经常练习力量和柔韧,却又不见效果。该怎么办呢?

  好多新瑜伽老师反应:在上课时,不知道如何指导会员,不知道会员需要什么,总是把握不好体式的强度,越讲越没信心。有的老师建议让会员多出汗,练出强度,不停地拉柔韧就行。但是却发现,很多会员经常练习力量和柔韧,却又不见效果。该怎么办呢?

  练习效果不在强度大小

  瑜伽体式不是体操,不是竞技,不是舞蹈,不是单纯的身体姿势。瑜伽是通过身体进行的呼吸的练习,同时运用呼吸对身体进行的修复和调整。在身体和对呼吸的练习,培养觉知心,清醒心,安静心。

  人类在生活的经历中,因为行为,饮食等习惯,引发了身体肌肉骨骼的变形,或是内脏器官的功能失衡,从而引发各种身体的疾病。又因为社会发展快速,人类心灵精神无法驾驭环境的变化,从而引发各种情绪问题,甚至心理方面的问题。

  所以,我们也需要找到一些方法去改变这些问题,而瑜伽是比较有效的方法之一。所以越来越多的人群加入瑜伽的练习和教学,但也因为对瑜伽认识的不充分,单纯把瑜伽做为一种锻炼身体的操课。他们认为,瑜伽练习一定要出汗才会有效果,而且加大练习的强度,身体才会出汗。

  可是身体是忠实而诚实的,在你超负荷地练习身体时,身体就会出现问题,比如发抖,憋气,心慌,疲劳,酸痛,甚至会出现肌肉韧带拉伤,脊柱椎间盘膨出等问题。有的会员,在练习一段时间后,非但没改善身体原有的问题,还出现了新的问题,于是开始对瑜伽出现抗拒和质疑。

  如何为会员指导瑜伽体式

  一:在某个姿势中,找到身体的临界点。

  在身体姿势的临界点位置中,进行呼吸的调整,并且通过呼吸深入练习,而不是硬性保持。

  在你的身体进入某个姿势的临界点后(身体保持在舒适稳定,而且自觉身体承受最大的边缘位置中),要通过呼吸的练习,逐渐伸展身体。

  每一组呼吸都会把你带入一个新的临界点,而练习者需要通过对这个临界点的觉察,而新一步调整新的角度。

  比如坐角式练习方法:

  身体保持在一个舒适的位置中,慢慢吸气,收紧大腿肌肉,脚跟向远处蹬,提升会阴和肛门,延展脊背;缓慢呼气,保持脊柱的伸展,缓慢向下对折身体。保持在新的临界点,进行深柔呼吸,如此,一步步伸展。整个过程,都需要带入呼吸和内心的觉察。

  所谓“心气不二,身心合一”,心柔和不强迫,气息就会深柔不刻意,如此身体逐渐伸展打开。

  “骨正筋柔,气血以流”,当你能学会通过呼吸结合身体正位的练习,慢慢伸展肌肉韧带修正没有处于正位的骨骼关节时,身体内的气血就会平静和缓运行,滋养平时紧张僵硬的筋脉。

  这时,身体的热量就会自然流动起来,身体的毛孔会有被打开,筋脉通畅的感觉。

  二:注意身体的正位练习。

  无论站立还是坐立姿势,身体的根基都要稳定,这样才能启动身体肌肉收紧,并且各个关节处于正位中,让关节周围的肌肉韧带能够收紧,稳定关节的力量和位置。

  如果双腿关节位置不正,脊椎和骨盆位置没在正位时,就会影响身体姿势的充分伸展。

  比如三角伸展式练习:

  脚底根基稳定后,才能收紧双腿肌肉力量,提升会阴和腰腹核心力量,托举整个脊柱延展。如果关节不正位,这样的力量很难通过脚底提升向上,而骨盆和脊柱倾斜的问题,也很难得到根本改善。

  三:老师引导的精神状态,气场氛围很重要。

  一个老师有什么样的精神状态,就会给会员什么样的能量。我曾经问过个别瑜伽老师:在你总是抱怨会员不能和你联结和信任的时候,你自己对瑜伽的信心强大吗?

  很多老师的回答是:我没信心,我总害怕讲不好,怕会员不喜欢我的课程。所以我每节课都很紧张。

  所以,答案出来了!你自己紧张的时候,你内心是恐慌的,这时身体和心灵就处于一种收缩的状态。如此你的语言不够自然生动,声音缺乏能量,身体紧张不舒展,眼睛不敢观察会员,眼神缺乏信心和温暖。当你带着这样的状态进入课堂时,你除了能带着大家做做体操,你还能给大家带来什么呢?

  会员来瑜伽馆练习的目的很简单,那就是:放松,舒适,开心,喜悦。可是一位老师自己都没有喜悦和放松的心,会员又如何能够打开自己,去安静地深入练习和呼吸呢?

  做为老师,要想带出一节有质量的课程,就要先去熟悉每个瑜伽体式,一点点地感受细节,体会到呼吸的作用。同时只有你对瑜伽充分地信任,对自己充分信任的时候,你才会释放出你的能量来,才能给予会员需要的爱与成长。

  所以,去学习吧,全方面学习瑜伽的知识;去实践吧,不停地在身体中找答案;去观察吧,和会员联结上,看他们需要的是什么!

  四:做为瑜伽老师,要随时观察会员的反应,要有掌控全场氛围的能力。

  有的瑜伽老师发现有一位会员掌握不好体式,或者对自己的课程有意见,就会紧张,甚至把很多精力放在这一位会员身上,而忽略了对其他会员的照顾和关注。这样就无法掌控整节课的节奏,做不到收放自如!

  当你遇到个别会员的问题时,可适当提示休息放松,建议课后交流;或是给予鼓励,拿出合理方案,进行变体练习。

  另外去感受大家的呼吸节奏和身体状态,发现整个氛围中的呼吸节奏不太和谐的时候,就提示大家放松下来,不要勉强保持。

  这就需要老师把自己的心打开,去感受当下的状态,和会员融合一体,而不是沉浸在自己的感觉和情绪里,仅靠自己想要的感觉去进行课程的引导。

  瑜伽课程本来就是联结的体验和学习,即便你是老师,也要学会联结这门功课。去认识自己的不足,修正自己,也要敢于相信自己,坚持自己。在你成长的经历中,一定会有很多的问题伴随而来的,大胆地面对这些问题,最终会让自己在经验中丰富起来的!

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