瑜伽三种呼吸法分别有哪些功效

来源:互联网发布时间:2020-11-04 21:16:50
瑜伽习练过程中需要配合正确的呼吸法,这也是瑜伽比其他运动效果明显的原因之一。使用正确的呼吸法可以促进身体血液循环,缓解肌肉及神经紧张。瑜伽习练者应根据动作选择与之相应的呼吸方式。

  瑜伽习练过程中需要配合正确的呼吸法,这也是瑜伽比其他运动效果明显的原因之一。使用正确的呼吸法可以促进身体血液循环,缓解肌肉及神经紧张。瑜伽习练者应根据动作选择与之相应的呼吸方式。

  腹式呼吸法

  腹式呼吸法也被称为“横膈膜呼吸法”,是用肺的底部进行呼吸的方法。呼吸时感觉只有腹部在鼓动,胸部相对不动。通过这种呼吸方式对吸入的空气进行控制,可让呼吸变得深长而有规律,使氧气的供给与二氧化碳的排出更顺畅,有助于增加肺活量,调动日常生活中不常用到的肺部功能,进而预防肺部疾病。

  方法:吸气时腹部向上、向外鼓起,胸部和腹部之间的横膈膜向下降,腹内脏器下移,小腹像气球一样慢慢鼓起。呼气时腹部向脊椎方向收紧,横膈膜自然向上升,将体内的浊气完全排出,脏器恢复原位。初学者适合选择半卧位:两膝半屈或在膝下垫一个小枕头,使腹肌放松。

  胸式呼吸法

  胸式呼吸法是用肺部的中上部分进行呼吸的方法。呼吸时感觉胸部在收放,腹部相对不动,以肋骨和胸骨的活动为主。胸式呼吸法可以充分扩张肺部,强化肺功能,同时改善呼吸系统功能,使呼吸更深长,有助于排出体内浊气、稳定情绪。

  方法:取简易坐或全莲花坐。双手轻轻放在肋骨位置,缓慢吸气,感觉到胸部打开,肋骨向外扩张并向上提升,腹部保持平坦。缓慢呼气,胸部内收,肋骨恢复原位。

  胸腹式呼吸法

  胸腹式呼吸法可以吸入更多的空气,给肺部供给充足的新鲜空气,将更多新鲜氧气输送给血液,让各个呼吸器官活跃起来,从而促进新陈代谢并提高抵抗力,让心脏更有力。

  方法:选择舒适的坐姿或站姿。闭上嘴,用鼻子慢慢吸气,注意力集中在鼻部发出的气流声上。腹部向内收,让气体逐渐填满胸腔,横膈膜尽量向下降,胸廓向四周扩张、肋骨向上提。充分吸气后屏气几秒钟。呼气时腹部保持收缩状态,慢慢将气体全部吐出。

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