流瑜伽对身体的很多层面都颇有助益

来源:互联网发布时间:2020-11-11 20:10:46
  流瑜伽将体式一个又一个串联成连续的动作,形成一组流畅的练习。拜日式是流瑜伽的基础,在连续的几轮练习中会不断重复。单独的体式则穿插在这一基础中,创造出多样性。这些单

  流瑜伽将体式一个又一个串联成连续的动作,形成一组流畅的练习。拜日式是流瑜伽的基础,在连续的几轮练习中会不断重复。单独的体式则穿插在这一基础中,创造出多样性。这些单独的体式是每一轮流瑜伽的核心,练习前后则以基础体式衔接,作为每轮练习动作的开始和回归之处。流瑜伽练习的核心是呼吸和动作的协调一致。

  流瑜伽对身体的很多层面都颇有助益。这是一类有氧瑜伽,使肌肉通过新陈代谢产生热量。因此,身体表皮血管会舒张,释放热量。同时,人体为了维持正常体温会出汗。两相结合,会使皮肤显得更有光彩,并能排出毒素。练习中会大量出汗,练习者要注意补充足够水分。

  流瑜伽中的基础动作会不断重复,每次重复中动作幅度也会不断加深,促进了关节滑液的流动,也将营养成分带到关节软骨。活动肌肉可以提高新陈代谢率,使体温略微上升,增加肌腱和韧带的柔韧性。在重复动作中,交替收缩和伸展肌肉,使血管得到按压和舒展,也会提高血液流量,心血管的流量也会得到增加。呼吸中横膈膜有节律的收缩和放松,会按摩腹部器官并增强它们的功能。胜利式呼吸法(Ujjayi)还会在体内产生声音的共振,并同宇宙的振动能量相连接,使呼吸声成为练习的背景音乐,如同海浪扑打着满是鹅卵石的海岸。以这种方式呼吸,最终会形成一种自我持续的有韵律的振动。将呼吸和肌肉活动相结合,可以创造一种运动的交响,而这份共鸣也会被练习者带入日常生活之中。

  流瑜伽可用于为其他类型的练习热身,或者本身也可以作为一种锻炼。可将流瑜伽理解为一个多层系统,该系统将呼吸、肌肉激活和有节奏运动相结合。从一个体式平顺地转移到下一个体式,并按下文所说,使每轮动作越来越精准。先对主要关节的原动肌进行热身。这些肌肉帮助身体做出每一体式的主要形态。比如,在下犬式中,先收缩股四头肌和肱三头肌,伸直膝关节和肘关节。这一动作会拉伸包括腘绳肌和肱二头肌在内的拮抗肌。有意识的收缩关节的原动肌会通过交互抑制产生拮抗肌放松的生理学效果。随着练习的进行,将其他肌肉也包含进来,使体式更加精准。

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